想要提升大腦認知功能嗎？只要運動一次，就可能立刻見效！國立臺灣師範大學體育與運動科學系張育愷特聘教授偕同美國北卡羅萊納大學人Jennifer Etnier特聘教授、美國普渡大學高士竣博士等研究團隊最新刊登於《心理學公報 (Psychological Bulletin)》的研究成果，為大家揭開單次健身運動與大腦認知功能的開創性證據。
《心理學公報》創立於1904年，為心理學最早的學術期刊之一，不僅為美國心理學會等級最高的官方期刊，更被視為國際心理學界的旗艦級期刊。
早在2012年，張教授團隊發表在《大腦研究 (Brain Research)》的研究，即採用「統合分析 (meta-analysis)」整合79篇獨立研究，發現僅僅一次的健身運動，就能改善認知功能，該研究迄今已超過2,400次引用的研究，並納入《美國國民身體活動指引科學報告書》。
然而，隨著近年研究數量、研究品質，以及方法學的提升，有必要更新現有的研究證據並將之整合呈現。因此，張教授攜手國際團隊，再次延續此議題，並於首次採用更高階的「傘型回顧 (umbrella review)」，亦稱為「統合回顧 (meta-review)」，彙整30篇統合分析、涵蓋383篇獨立研究，納入高達18,347位參與者進行研究，堪稱目前學界在該議題中最大規模、最完整的彙整。
研究結果指出，只要進行一次健身運動，就能對認知功能產生顯著效益，該研究不僅驗證2012年的研究發現，更以次組分析剖析認知功能、參與者背景，健身運動參數之調節效果。
在認知功能方面，認知功能層面在注意力與執行功能(即高階認知功能)有最大效益外，也對於記憶和訊息處理速度有增進之效果。此外，健身運動「後」比健身運動「中」能產生更大的效益。
在參與者背景方面，無論年齡大小、認知狀態 (健康或臨床)，都能對多種認知功能產生小到中的效益。
在健身運動參數方面，健身運動種類在「混合型健身運動 (混合多種健身運動型態，包括有氧混合阻力健身運動、瑜伽等)」與「高強度間歇訓練」效益最高外，亦可透過有氧健身運動獲得正面效果。不僅如此，健身運動強度在「中等至高度」或「中等」有最大效益外，高等至最大強度亦能對認知功能產生正面效果。最後，健身運動無論持續20分鐘以上或以下都能增進認知功能！
健身運動是如何改變我們的認知功能呢？張教授團隊在2022年刊登於《國際競技與健身運動心理學回顧 (International Review of Sport and Exercise Psychology)》的研究，提供一種可能的解釋。此統合分析方發現在進行一次的健身運動後，能在增加P3腦波振幅與縮短P3潛時，顯示大腦在執行認知功能時，得以投入更多的注意資源與提升訊息處理速度，而這樣的大腦功能改變，可能就是健身運動強化認知功能的神經機制。
整體來說，張教授團隊突顯一次性健身運動對大腦認知功能的重要性，建議以混合型、中等到高度強度、每次20分鐘為目標之健身運動來增進認知功能！如果你是需要長時間埋首學習的考生，不妨在讀書之餘，利用適度的健身運動來幫助自己提升注意力和執行功能；對於時間有限的現代人來說，即使利用午休的零碎時間，來個20分鐘的慢跑，也能在工作時增進訊息處理速度；對於銀髮族而言，可以從事混合型健身運動來提升記憶抗失智，增加獨立生活能力與生活品質。讓我們一起利用零碎時間，養成天天健身運動的好習慣，擁抱更健康、更聰明的人生吧！
(採訪撰文 | 由本校公共事務中心提供)。
參考文獻：
國立臺灣師範大學體育與運動科學系特聘教授兼系主任，身體活動認知神經科學實驗室主持人。現亦為國際運動心理學會（ISSP）財務長、亞太運動心理學會副理事長、中華民國體育學會副理事長。2021年起連續獲全球前2％頂尖科學家、2012、2018及2025年分別獲國科會吳大猷先生紀念獎、科技部傑出研究獎，國科會傑出研究獎，亦曾獲ISSP、北美身體活動暨運動心理學會、華人運動心理學之年輕學者獎、青年獎章、以及北卡羅萊納大學最佳博士論文獎等。研究聚焦於健身與競技運動心理學，尤興趣以認知神經科學探討健身運動與心理健康、競技/表現心理學，以及正念議題。目前擔任國際競技與健身運動心理學期刊（IJSEP, SSCI）共同主編、三份國際SSCI/SCI副主編/編輯委員。運動專攻國術（八卦、形意、太極、少林），亦擔任八卦導引中心諮詢顧問。