擊敗運動疲勞：探索遠紅外線恢復法的效果

113年04月10日

【本篇報導由運動競技學系  周台英教授研究團隊提供】 　　一般人從事不熟悉的離心運動（EC）後，容易誘發延遲性肌肉酸痛（DOMS），進而造成本體感覺功能失調，影響人體在執行各項日常生活的動作與運動表現長達5至10天之久。遠紅外線（FIR）具有非侵入性、實施容易且可照射進入人體深層組織的優點。然而，FIR對下肢腿後腱肌群本體感覺功能失調的恢復效果為何，目前文獻尚不清楚。研究結果指出，FIR和SH（偽遠紅外線照射）在EC後第0.5小時的所有依變項，引起相同程度的反應（p > .05）；但FIR在EC後，接受連續四天FIR處理後，其所有依變項產生的反應（如：DOMS峰值：15mm、位置覺（PS45）誤差峰值：−8%、力量覺（FM）誤差峰值：−26%）卻明顯（p < .05）小於SH的反應（48mm, −15%, −37%）。DOMS峰值與PS30-PS60（位置覺PS，KF彎曲30°、45°及60°：PS30-PS60）和FM峰值之間，具有相關（r =.708-.908；p < .05)。本研究結論顯示，對人體最容易發生肌肉拉傷KF（腿後腱肌群），在EC誘發DOMS時，給予FIR處理具有加速本體感覺失調恢復的效果。   　　近年來運動健身風氣盛行，多數人開始運動時亦會進行阻力訓練幫助提高肌肉適能和質量。由於阻力訓練包括多關節或複合式動作，但一般人因運動強度超過負荷及姿勢動作不正確的操作，則易引起運動傷害。研究發現由於不熟悉的運動，特別是涉及離心（肌肉拉長）動作時，會導致肌肉細胞結構損傷和局部發炎反應而造成延遲性肌肉酸痛。離心運動（eccentric contraction, EC）後誘發DOMS的產生原因為肌肉纖維及結締組織受損，吸引免疫系統中的中性球（neutrophil）、巨噬細胞（macrophage）至受損組織中進行蛋白質降解及去除細胞廢物，同時分泌出前列腺素E2，刺激到感覺神經元的變化，進而造成疼痛、腫脹和功能喪失等主要症狀。結果發現DOMS反應，相較於控制組，FIR組在EC後第96小時即可恢復至前測水準，控制組則是到120小時才恢復，而在本體感覺中的PS（位置覺）恢復結果，發現FIR組的PS變化程度是顯著小於控制組，此外，FIR組的PS在EC後第24小時即恢復至前測水準，而控制組則是到96小時才恢復。綜觀前述，發現利用FIR恢復方式，對肢體因進行激烈的運動導致誘發DOMS後，確實可有效減緩或消除DOMS速度及恢復本體感覺之良好效果。 　　如果進行不熟悉的EC後，確實會產生DOMS及本體感覺功能失調情形，造成身體行動的不舒適情況會持續多日，進而影響人體在執行各項日常生活的動作與運動表現。有鑑於DOMS及本體感覺失調的產生，對人們而言是不舒服的事，因此如何減輕DOMS不適，以及加速本體感覺恢復到正常功能是重要的治療策略議題。目前有許多運動疲勞的恢復研究，採用包括：藥物、營養增補劑、運動、伸展、按摩、遠紅外線照射（far-infrared radiation, FIR）、針灸、電刺激、遠紅外線功能服裝、冷療及熱療等方式。研究顯示，遠紅外線照射具有非侵入性、實施容易且可照射進入人體深層組織的優點，亦推測FIR具有增加血液循環、減緩疼痛及消除疲勞等效果。   原文出處：周台英、謝忠展、許聖宗、余宛貞、黃玉娟（2022）。遠紅外線處理對膝屈肌群離心運動引起本體感覺變化恢復的影響。體育學報，55(1)，53-64。https://doi.org/10.6222/pej.202203_55(1).0004