跑步能讓大腦更清醒？有氧運動的抗憂鬱新發現

115年07月13日

【本篇報導由體育與運動科學系  張育愷特聘教授研究團隊提供】 　　憂鬱症不僅帶來情緒困擾，還常伴隨「認知功能下降」，如健忘、專注力減退與思考遲緩。張育愷教授研究團隊最新的系統性回顧與統合分析，整理了 12 項聚焦於「有氧健身運動對憂鬱症患者認知功能」的隨機對照實驗。結果顯示，有氧健身運動能顯著提升患者的整體認知表現，尤其是在記憶力與執行功能方面效果最為明顯。進一步分析指出，最佳的健身運動處方為：每週 3 次、每次不超過 45 分鐘、並持續進行 12 週。特別值得注意的是，對於住院患者以及正在使用抗憂鬱藥物者，效果更為顯著。這些發現強調，有氧健身運動不僅有助於改善情緒，也能成為憂鬱症治療的重要輔助策略，而本研究成果亦為未來持續探索有氧運動的長期影響與大腦作用機制奠定基礎。   為什麼憂鬱症會影響「大腦」？ 　　提到憂鬱症，許多人會想到心情低落、失眠或提不起勁，但其實憂鬱症也會影響大腦的認知功能與運作效率。許多患者常抱怨「記性變差」、「腦袋打結」、「很難專心」。這些現象不僅讓日常生活更困難，也會延緩整體康復的進程。藥物治療雖然能改善情緒，但對認知功能的幫助有限，因此學界開始思考：是否有其他方式能「喚醒大腦」？    運動真的能幫助腦力嗎？  　　國立臺灣師範大學研究團隊透過系統性回顧與統合分析，整理了全球 12 項隨機對照實驗，研究對象皆為確診的憂鬱症患者（共納入 945 名患者）。實驗中，一部分人參與有氧健身運動（如跑步、快走、騎腳踏車），另一部分人則進行伸展、放鬆，或維持原本生活，再比較兩組的認知變化。  研究結果顯示：  整體認知功能改善：有氧健身運動對認知功能帶來小幅但顯著的正向效果。  記憶力與思考力受益最多：有氧健身運動者在記憶測驗與解決問題的表現顯著優於未運動者。  黃金運動處方：每週 3 次、每次少於 45 分鐘、持續 12 週的有氧健身運動，效果最佳。  改善最明顯的族群：住院患者以及同時服用抗憂鬱藥物者進步最為明顯。    對日常生活的啟示  這項研究告訴提供一個重要訊息：有氧健身運動不只是讓身體變健康，也能讓大腦變聰明，特別是對憂鬱症患者認知功能與日常生活表現。  若自身或身邊的人正面臨憂鬱症，把有氧健身運動當作生活的一部分，可能會對認知功能和情緒都有幫助。  不需要太長或太激烈的運動，每週三次、每次30–45分鐘的慢跑、快走或騎車，就能帶來好處。  有氧健身運動最好有規劃，像是「固定時間、固定地點」，這樣更容易養成習慣。  和醫師或治療師討論，把健身運動與藥物或心理治療整合為多模式治療策略，可能會有更佳的效果。  　　雖然科學家還在探索「為什麼運動能幫助大腦」──可能跟血流增加、神經傳導物質或大腦可塑性有關，但至少目前已經能確定：動起來，對心情好，對大腦也好！    原文出處：Ren, F. F., Hillman, C. H., Wang, W. G., Li, R. H., Zhou, W. S., Liang, W. M., Yang, Y., Chen, F. T., & Chang, Y. K. (2024). Effects of aerobic exercise on cognitive function in adults with major depressive disorder: A systematic review and meta-analysis. International Journal of Clinical and Health Psychology, 24(2), Article 100447.https://doi.org/10.1016/j.ijchp.2024.100447